bcaa 2 1 1

Anchy- świetne te Twoje pompki :-) Ja niestety nie mogę robić na razie pompek, ze względu na problem ze ścięgnem w nadgarstku :-( Ann- fajne galaretki :-) Ja nieraz robię nawet same, to świetna opcja jak ma się ochotę na coś słodkiego, bo praktycznie nie mają kalorii (tylko z żelatyny). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 16 Po zmniejszeniu ilości przypraw z dużą ilością soli waga z dnia na dzień spadła o kilogram, poza tym wszystko dobrze, prócz zawrtotów głowy i ogólnego zamulenia. Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 2.suwnica 200kg x [...]

Ciekawość spora, ale jeszcze nie testowałem nowej przedtreningówki WORKOUT POWER BOOSTER. Kończę STANOFUSION i odpalam :) Dzisiaj plecy+biceps, a jutro rano wyjazd do Opola na targi :) TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x10 CC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd709dcff924d1ebaa908c7aceec39a.jpg 1a. ok, zwiększyłam [...]

Anchy- kałasznikowy rewelacyjne :-D Aż sama dzisiaj próbowałam je robić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e5149b42fe4cbe97ca75cad1c2cd2f.jpg 1a. ok, tym razem wszystkie serie- 20 kg 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 2a. ok- mam wrażenie, że już lepiej robię to ćwiczenie niż na początku, staram się jak najszybciej oderwać nogę i [...]

Anchy, jak spojrzałam na Twojego omleta to w pierwszej chwili pomyślałam, że to pizza z dużą ilością sera i sosu pomidorowego na grubym cieście }:-( I pomyślałam, ze fajnie Ci, bo znowu czit :-D A to tylko omlet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

Za oknem żar tropików, a swoje treningi robię w sali bez klimatyzacji, także domyślacie się jak jest :) Na szczęście personalne prowadzę już gdzie indziej :) Wczoraj dwubój + klatka+biceps. Wyrwane 80kg :) i podrzut do siadu na 90kg. Jerka chwilowo nie robię bo mnie w pachwinie dalej boli. Trochę spadek mocy przy treningu klatki, na pewno za [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki [...]

[...] waze kazdego posiłku nie dlatego ze jestem leniem tylko poprostu brak czasu i mozliwość ze wzgledu na prace opisze jeden przykładowy dzień ok rano po przebudzeniu 10gr bcaa z glutaminą zaraz za tym płatki owsine z orzechami rodzynkami i porcja białka jakieś 30gr za jakieś 1.5 godz 2 sniadanie 200gr łosonia 4całe jaja 100gr ryzu pomidor [...]

[...] wtorek, także jak zapowiadałem, trening pleców, oraz ładowanie :-) Oczywiście czysta miska. Ładowanie ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896e9ec205df4b2d896a3df91f776973.jpg 15g bcaa (na czczo przed aerobami) 1.- 100g ryż, 50g rodzynki, 150g kura 2.- 100g ryż, 150g kura 3.- 100g ryż, 150g kura 4.- 100g ryż, 150g kura 5.- 40g isolate (między [...]

26.06 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc [...]

Ostatni tydzień treningów i zasłużony urlop :) Trenuję ten tydzień na 100%, ale ćwiczenia sobie wybieram intuicyjnie, chcę odpocząć od ścisłego reżimu i wybieram ćwiczenia, na które mam ochotę :) Oczywiście podczas wyjazdu nie mam zamiaru się obijać. Jak pisałem wcześniej zabieram TRX i buty do biegania też :) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Zasady diety odchudzającej są dla Ciebie takie same, jak dls każdej innej osoby. Czy koktajle białkowe przy diecie bardzo bogatej w białko mają jakiś sens? Nie wiem, co to dla Ciebie dieta "bardzo bogata w białko", nie wiem też co znaczy "ograniczanie węglowodanów i tłuszczu", ale podbijanie białka powyżej 1,8g/kg masy ciała u osoby, która [...]

Dzień 23 DT Bareczki zrobione, więc jest siła! Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. %-) Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to [...]

[...] - nic poważnego, zwykła higiena ciała i usprawnianie. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - bcaa 10g okołotreningowo - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - wit. D Dieta: czysta liczona - pieczona owsianka (owsiane, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 65 Cieszę się, że to już końcówka, bo przy każdym pochyleniu, mam zayebiste zawroty głowy, jak usiąde na chwile gdzieś to nie chce mi się wstawać, nie chcę mi się już nawet sięgać po cokolwiek, każda czynność mnie męczy. Włosy wypadają, libido zerowe, woda spada z opuchlizny z dnia na [...]

[...] stosuje jakiej diety niewiadomo jakiej - wiem co jem i tyle :D - stosuje gainera treca i tutaj sie zgodze ze ma tam rozne witaminy itp. co pomaga oprocz tego stosuje carbo bcaa i zma ale to dlatego ze mam mnostwo ostrych treningow wiec musze sie jakos wspomagac, jestes typowym ekto a takim przydaje sie gainer chociaz w nich sa cukry wiec idzie [...]